split fbw

[...] z przerwami cwiczyłem tylko i wyłącznie fbw,cos mi tam weszło,teraz zaczynam cwiczyc na poważnie,dietka,systematyczne treningi itp,czytałem wiele opinii na temat treningu split,podobno jest to dobry trening kiedy robi się masę,z drugiej strony opinia że dane grupy mięsniowe cwiczone raz w tygodniu nie są przez długi czas stymulowane co wpływa [...]

[...] to przez to, ze pod ta cala warstwa tluszczu nie ma chyba zadnych miesni. W wiec sierpniu zdecydowalem sie zaczac przygode z silownia. Na poczatek ACT- 1,5 miesiaca. Potem split. A ostatnie 3 tygodnie FBW (wiele osob go zachwalalo, a sam musze przyznac, ze maja racje- jak dla mnie najlepsza opcja, bynajmniej na obecna chwile). Przez te 6 [...]

Wiek: 27 Płeć: M Waga: 108 Wzrost: 186 Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): Praca fizyczna. Caly czas w ruchu. Od 2 tygodni siłownia 3x tydzien. Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie: wcześniej brak diet. Obecnie wykluczenie slodyczy, slodkich napojów, fast foodów, gotowych dan. Dieta [...]

Mam prośbe by ktoś sprawdził mi ten plan split 3 dniowy. Jestwm po 7msc fbw siła wzrosła wiec wchodzi split ;) Dieta jest SPLIT (trening dzielony) Zakres powtórzeń duże partie 10-6 małe partie 12-8 Poniedziałek Plecy 1) Ściąganie bloku górnego  szerokim chwytem 4 serie 2) Ściąganie bloku dolnego podchwyt wąsko 4 serie  3) Wiosłowanie hanlem w [...]

Od jutra, po 2 tyg. przerwy chciałbym zacząć ćwiczyć nowym planem. Miałem zamiar ćwiczyć Split'em góra/dół, ale po 2 miesiącach push/pull od kwietnia do teraz zawiodłem się, bo nie przybyło masy, ale to raczej wina zbyt małej ilości kcal w diecie. Zaliczyłem też spadek siły. Teraz wiem, że lepiej działa na mnie FBW. Kiedy robiłem FBW masa i siła [...]

[...] PYTANIE: co sadzicie o tym treningu ktory zamieszcze ponizej? dodam ze cwicze po rocznej przerwie. po przerwie zrobilem FBW przez 5 tygodni taki lekki na wprowadzenie. teraz mam ulozony taki split, zalezy mi bardzo na masie chce jak najlepiej wykorzystac czas na treningu. co myslicie o tym planie?

Witam. Wiek - 19 lat, Waga - 82 kg , BF 17% , Staż - 1,5 roku. Endomorfik. Szybko łapie tłuszcz. Niestety beznadziejny zemnie przypadek. Genetyka do bani czy co. Trenuje 1,5 roku z małymi przerwami. Aktualnie masa. Ogólnie masakra. Zero przyrostów. Na początku trenowałem Splitem - zero rezultatów. Potem FBW ( z 3 miechy ) - było lepiej. Potem [...]

[...] która stosuje 2gi dzień (czyli od 17.01.2015 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/078a810902164bccba0d99afb20e1076.png Co do ćwiczeń siłowych wykonywanych to od 12.01.2015 robię split : pon (klata + barki + triceps) , wt (plecy + biceps) , śr (nogi + brzuch) czw (wolne) , pt (klata + barki + triceps) , sob (plecy + biceps) , N (sam brzuch) do tego po [...]

[...] 3 kg w ponad pół roku, a to było na FBW + dieta była, do tego białko, maltodekstryna, kreatyna, minerały - wszystko jak powinno być (dużo czytam). Po pół roku zmieniłem na split i robię go do dzisiaj, ale żadnych przyrostów (od tamtego czasu też koniec z odzywkami, kreatyną, bo i tak mi g**** dają, a skupiłem się maksymalnie na diecie). Z [...]

[...] 3. Słyszałem żeby np. na podciąganie na drążku robić "max" to znaczy ile serii? czy od razu max 1 seria. 4. Trening FBW wykonywać 2 miesiące później przerzucić się na split? 5. Jeśli wracam do Treningów na siłowni po rocznej przerwie to muszę robić jakieś ogólnorozwojowe treningi przez miesiąc? Czy mogę od razu na FBW skoczyć. 6. 90 sekund [...]

[...] 1/ w 3-4 Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Po wakacjach ruszam clout+orotine Mana :) Wczesniej mono jabłczan białko itp.. Ostatnio przerabiany plan: fbw, split 2x partia w tyg, zwykły split Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiadów nie robie bo nóg na razie nie [...]

[...] dosyć zgrabnej sylwetki i niezłych osiągów, jednak po kontuzji (ok 6 mies temu) wszystko zaczeło się sypać i ciężko mi wrócić do dawnej formy. Poprzednio ćwiczyłem 3dniowym splitem z różnymi kombinacjami zależnie od cyklów. Aktualnie poczytałem trochę na temat FBW i zastanawiam się czy nie ruszyć w tę stronę. Generalnie split 3dniowy nie [...]

[...] zmienić plan i przez dwa miesiące ćwiczyć kolejny Split na masę.. I tak do 20 września.. Później jadę na wakacje na dwa tygodnie i po powrocie chce zacząć plan FBW.. Mój split trzydniowy na masę: Klatka piersiowa + Biceps + BrzuchBarki + Nogi Plecy + Triceps + Brzuch Przerwy: 2 min Klatka Piersiowa: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] brzucha, cyce + boczki) albo... trening. Stąd postanowiłem wrzucić plan na którym się wzorowałem w dzienniku Roniego - co prawda już testowałem push&pull, góra/dół, fbw i splity ale być może nie trenowałem na tyle aby dać organizmowi bodziec do wzrostu. Regeneracja raczej jest ok - sypiam po 7-8h, pracuję 8-16 w biurze. Mam raczej marne [...]

Witam do tej pory cwiczylem FBW takim planem: PLAN A: Nogi: Przysiady ze sztanga 4x12-10 Plecy: Wiosłowanie sztanga (nachwyt) lub wioslowanie hantlami 4x12-10 Klata: Rozpietki 4x12-10 Barki: Podciaganie sztangi lamanej do brody 3x12-10 Triceps: Wyciskanie sztangi (waski uchwyt) 3x12-10 Biceps: Uginanie przedramion z hantelami (uchwyt mlotkowy) [...]

[...] ze mam duzo czasu, a wlasciwie poltorej godziny po pracy i zamiast trzech dni chodze sobie po piec dni na silownie. No i teraz pytanie, wczesniej PPL a ostatnio FBW, teraz split. Jak go rozlozyc? Robic klata+bic, plecy + tric, nogi barki i zapetlac to? Czy moze 5 dni ? Czyli 1 dzien klata, drugi bic+tric, trzeci plecy, cztery barki brzuch [...]

[...] FBW na masę i chciałbym, żeby ktoś go sprawdził. Staż niewielki, bo tylko 4 miesiące. Przez pierwsze 3 miesiące był FBW ułożony przez trenera na siłowni, potem próbowałem split, ale zupełnie mi nie podchodzi, więc postanowiłem wrócić do FBW bo lepiej się w nim czuję. I z góry przepraszam, bo nie znam nazw niektórych ćwiczeń i nie mogłem ich [...]

[...] z moim odżywianiem: http://www.sfd.pl/Show_me_your_the_best_shot!_%2B_dieta.-t506605.html - tak żebyście wiedzieli więcej na mój temat Czy dobrym rozwiązaniem będzie split 2x tyg niż standardowy FBW na redukcji? Rezygnuje z FBW ponieważ nie podpasował mi ten trening. Po otrzymaniu od was odpowiedzi wkleje proponowany przeze mnie plan [...]

WItam Mam 33 lata 72 kg wagi i 172cm wzrostu. Chcialbym przybrac troche na masie ( wieksza klatka piersiowa ) Mam dwu letnie doswiadczenie z silownia z przed 5 lat. Mam zrownowazona diete, zero smieci i uzywek. Trenowalem z tego co widze teraz to sie nazywa SPLIT ale chyba bardziej by mi odpowiadal FBW Widzialem w poradniku rion10 zestaw FBW z [...]

[...] samą przerwą między masą a redukcją straciłem koło 2kg (koniec cyklu kreatynowego) i ważyłem z 86 na 84. Potem przez redukcję zjechałem do 78-79. Po reduckji wróciłem do splita ale w każdym ćwiczeniu TuT powyżej 30 sekund. W ten sposób z 78 wróciłem do 81 po czym stwierdziłem, że w ten sposób buduję masę niefunkcjonalną i wróciłem do FBW [...]